Hlavná Akné

Aká strava je potrebná na akné

Potraviny, ktoré človek konzumuje každý deň, majú vplyv na zdravie celého tela. Krásna a zdravá pokožka závisí od výživy.

Mnoho ľudí dodržiava diétu proti akné a považuje ju za účinnú a mnohí si myslia, že strava nijako neovplyvňuje stav pokožky. Názory špecialistov na túto problematiku sú tiež rozdielne, pretože v tejto oblasti bol vykonaný malý výskum..

Prvé kroky

Kde začať na ceste k zdravej pokožke bez akné a akné? Aby správna výživa priniesla výsledky čo najrýchlejšie, je potrebné najskôr očistiť telo a vzdať sa niektorých jedál. Je potrebné zbaviť sa jedla „harabúrd“ v dennom menu, a potom začať čistiť.

Očista tela

Pravidelne je potrebné vykonávať postupy, ako sa zbaviť toxínov a blokád tela. Čistenie sa vykonáva nielen preto, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, ale aj aby ste zlepšili celkové zdravie.

Ľudský imunitný systém každý deň odoláva negatívnym vonkajším faktorom: vírusom, baktériám, toxínom atď. Telo zbavené toxínov si ľahšie poradí s nepriaznivými účinkami.

Zdroje upchatia sú:

  • toxíny prírodného a umelého pôvodu;
  • jedlo;
  • nekvalitná voda.

Základné pravidlá

Predtým, ako začnete s čistením tela, musíte sa ubezpečiť, že je všetko v poriadku s vašim zdravím:

  • žiadne exacerbácie chronických chorôb;
  • nie sú problémy s podváhou;
  • hemoglobín je normálny.
Hlavnou zásadou postupu je nepoškodiť alebo zhoršiť zdravie. Pokiaľ ide o záchrannú sieť, môžete sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poradí, kde začať a ako správne konať.

Čistiaci program

Existuje správna postupnosť čistenia tela, podľa ktorej môžete dosiahnuť dobré a dlhodobé výsledky..

K dnešnému dňu existuje veľa štúdií v oblasti zdravia. Je dokázané, že 90% chorôb sa vyvíja na pozadí upchatého čreva. Z hrubého čreva a musíte sa začať zbavovať „odpadkov“.

Čistiace kroky:

  1. Črevá. Môžete ho vyčistiť doma:
  • Umývanie sa vykonáva hruškou Esmarch, do ktorej sa naleje odvar z bylín alebo slabý roztok manganistanu draselného. Ako základ môžete použiť slanú vodu alebo farmaceutický liek "Fortrans". Procedúra sa vykonáva až päťkrát s dvojdňovými prestávkami.
  • Jesť otruby. V žalúdku vláknina napučiava a pri prechode cez črevá funguje ako „kefa“.
  • Odvar z bylín. Niektoré rastliny môžu mať laxatívne, choleretické a iné účinky..
  • Pitie čerstvo vylisovaných štiav. Ovocné a zeleninové šťavy majú dobrý laxatívny účinok.
  1. Pečeň sa čistí ľudovými prostriedkami (bylinami) a liekmi.
  2. Žalúdok sa prečistí vodou a ľanovým olejom, ktoré sa konzumujú nalačno..
  3. Obličky sa čistia tekutinou. Pite veľa čistej vody.
  4. Zdravé nádoby pomôžu udržiavať stravu bohatú na zeleninu.
  5. Kĺby. Existuje veľa možností na normalizáciu práce muskuloskeletálneho systému a kĺbov: správna výživa, tradičná medicína.

Hladovka

Účinnosť používania lekárskeho pôstu bolo preukázané a testované mnohými ľuďmi. Existujú príklady uzdravenia z vážnych chorôb pomocou tejto techniky. Pôst môže „reštartovať“ prácu všetkých systémov ľudského tela.

Táto metóda má ale kontraindikácie:

  • tehotenstvo a dojčenie;
  • onkologické choroby;
  • anémia;
  • problémy s pľúcami;
  • nervové poruchy.

Voda ako záruka čistoty a zdravia

Voda vyživuje všetky bunky ľudského tela. Aby systémy a orgány fungovali dobre, musíte veľa piť, nielen keď máte smäd.

Použitie vody:

  • čistí telo;
  • podporuje chudnutie;
  • omladzuje pokožku;
  • uľahčuje trávenie potravy;
  • zmierňuje bolesti hlavy a únavu;
  • zlepšuje funkciu obličiek;
  • pomáha lepšie sa sústrediť;
  • predchádza chorobám kĺbov;
  • posilňuje imunitný systém.
Vďaka svojim liečivým vlastnostiam voda zlepšuje zdravie celého tela, čo pozitívne ovplyvňuje pokožku tváre, ktorá sa stáva čistou a hladkou.

Čistenie tváre od akné u kozmetičky. Viac podrobností tu.

Základy stravovania

Potraviny obsahujúce cukor spúšťajú produkciu a hromadenie inzulínu, čo má za následok produkciu veľkého množstva mužských hormónov a produkciu veľkého množstva tukov v pokožke. Nadbytok kožného mazu upcháva póry a spôsobuje akné.

Práca tráviaceho systému je priamo závislá od toho, čo človek zje. Dysfunkcia gastrointestinálneho traktu oslabuje intestinálnu motilitu.

To spomaľuje vylučovanie škodlivých látok z tela. Toxíny nahromadené vo vnútri sa odrážajú na pokožke vyrážkami a zápalmi.

Diéta na akné je dobrým liekom na kožné problémy. Musíte si dávať pozor na jedlo, ktoré konzumujete.

Zásady výživy:

  • Ak sa na tvári vyleje veľa akné, potom by sa do stravy mala pridať ryba alebo rybí olej..
  • Omega-3 a Omega-6 majú veľký vplyv na očistu tela, mastné kyseliny sa nachádzajú vo veľkom množstve v ľanových semienkach a oleji.
  • Je potrebné jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín A obsiahnutý v zelenej a oranžovej zelenine, ovocí.
  • Vitamín E má dobrý vplyv na vzhľad. Vysoký obsah tokoferolu v rôznych druhoch orechov.
  • Zinok je stopový minerál, ktorý môže ovplyvniť produkciu kožného mazu. V ustriciach, sleďoch, pšeničných otrubách je veľa zinku.
  • Konzumácia potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny skupiny B, pomôže potravinám lepšie sa vstrebávať. Vitamín sa nachádza v strukovinách, pohánke, sóji, syroch a kapuste.

Menu na týždeň

Správne týždenné stravovanie môže výrazne zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa vyrážok.

Príkladná strava by mala obsahovať:

  • Na raňajky si musíte uvariť kašu, môžete jesť slané aj sladké.
  • Na obed si môžete dať zeleninovú polievku s plátkom ražného chleba.
  • Ako občerstvenie (na popoludňajšie občerstvenie) - akékoľvek fermentované mliečne výrobky.
  • Večera môže pozostávať zo zelených a ovocných plodov alebo z pečeného mäsa alebo rýb.

Je užitočné po celý deň piť veľa vody, zelený čaj, džúsy z čerstvej zeleniny a ovocia.

Diéta pre akné (jedna z možností):

  • Prvé raňajky: varené vajce, zeleninový šalát, otrubový vývar (1 pohár).
  • Druhá raňajky: ovocie.
  • Obed: polievka alebo boršč s kyslou smotanou, možno pripraviť na mäsovom vývare, dusenom alebo pečenom mäse s prílohou.
  • Popoludňajšie občerstvenie: šípkový čaj a ražné krutóny.
  • Večera: mliečna pohánková kaša a kompót zo sušeného ovocia.
  • V noci: kefír (voliteľné).

Video: Denné menu

Prečo je dôležité dodržiavať diétu proti akné

Aby ste vylúčili vonkajšie problémy, musíte dať dovnútra poriadok. Vonkajšie prejavy sú signály, keď došlo k poruche niekde v tele. Správna výživa hrá dôležitú úlohu vo všeobecnom zdraví človeka.

Ak je všetko v poriadku so zdravím, potom bude v poriadku aj pokožka, vlasy, nechty a zuby. Pravidelná strava s akné môže dosiahnuť trvalé výsledky.

Aké potraviny zahrnúť do stravy

Aby ste účinne bojovali proti akné, musíte jesť nasledujúce jedlá:

  • čistá voda (až 1,5 litra denne);
  • zelenina;
  • ovocie;
  • zeleň;
  • morské plody;
  • chudé mäso (králičie, morčacie, teľacie, kuracie prsia);
  • mliečne výrobky;
  • kaša (ovsené vločky, pohánka, kukurica, hnedá ryža, perličkový jačmeň);
  • nápoje (čerstvé džúsy, zelený alebo biely čaj).
Cesnak má dobrý vplyv na pokožku. Môže sa pridať k prvému a druhému jedlu, ako aj k šalátom. Jesť zázvor v akejkoľvek forme pomáha čistiť krv a posilňuje imunitný systém.

Čo vylúčiť

Diéta pre akné je ľahká. Môžete jesť takmer všetko, okrem „potravinového odpadu“.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pre zdravú pokožku:

  • Biely chlieb;
  • sladký;
  • čipsy, krutóny, rýchle občerstvenie;
  • tučné jedlá;
  • sýtené nápoje;
  • balené džúsy;
  • káva a čierny čaj;
  • alkohol;
  • vajcia (nie viac ako dvakrát týždenne).

Jednoduchosť správnej výživy spočíva v tom, že môžete jesť veľa a nebude ťažké odstrániť z potravy nezdravé jedlo..

Recepty na zdravé jedlo

Správna výživa by mala byť nielen zdravá, ale aj chutná..

Existuje veľa receptov na zdravé jedlo.

  • Hovädzie obálky so zeleninou. Budete potrebovať malý kúsok hovädzieho mäsa, ktoré musí byť nakrájané na rovnomerné kúsky. Mäso vymastíme sójovou omáčkou a dáme na šalátové listy. Zeleninu na plnku nakrájajte najemno: cuketu, cibuľu, papriku, mrkvu a kukuricu. Zelenina je zabalená v mäsových obálkach, ktoré sú zabalené do alobalu a pečené v rúre asi hodinu.
  • Miešaná zelenina s kuracím filé. Ako prísada do jedla môže slúžiť akákoľvek zelenina, ktorá je k dispozícii. Zelenina je najemno nakrájaná a poslaná vo vrstvách do hlbokého kastróla, naolejovaná olivovým alebo slnečnicovým olejom a filé sú umiestnené v strede. Na zeleninu sa kladú zelené. Miska sa varí v rúre štyridsaťpäť minút.

Účinná strava pre akné na tvári u dospievajúcich a dospelých

Nesprávna starostlivosť o tvár, nepriaznivá ekológia, kožné choroby nie sú hlavnými príčinami akné na tvári. Často sa vyrážky objavujú na pozadí chýb v strave, aktívne používanie niektorých výrobkov končí škaredými chybami na pokožke. Jednou z fáz liečby je strava proti akné, ktorá zníži činnosť žliaz produkujúcich kožný maz, vyčistí tvár od útvarov, zlepší odtieň dermy..

Prečo sa objavujú pupienky?

Akné vďačí za svoj vzhľad mazovým žľazám, ktorých aktivita končí zvýšením vylučovania mazu, upchatím pórov a tvorbou malých komedónov. Ďalším stupňom je aktívna reprodukcia baktérií, ktoré prispievajú k výskytu zapálených hnisavých útvarov.

Medzi dôvody zlyhania mazových žliaz patria:

  • nestabilná hormonálna hladina;
  • nedostatok niektorých vitamínov (obvykle príčinou akné je nedostatok A a E);
  • prísne diéty (nesprávna výživa, nevyvážená strava);
  • chyby pri starostlivosti o pokožku;
  • dedičnosť;
  • pravidelný nervový stres, ťažké prepracovanie tela;
  • škodlivá ekológia;
  • užívanie liekov, hormonálna antikoncepcia.

Dôvody vzhľadu pupienkov sú určené mnohými, ale chyby v strave sa považujú za jednu z hlavných. Mnoho výrobkov môže negatívne ovplyvniť prácu žliaz, ktoré vylučujú kožný maz, čo bude mať za následok tvorbu vyrážok a abscesov na tvári..

Lekári varujú, že s kožnými defektmi by ste nemali bojovať sami. Predtým sa odporúča navštíviť špecialistu, ktorý pomôže určiť faktor, ktorý spustil tvorbu akné. Často sa stáva, že pupienky sa objavujú na pozadí závažných nervových, srdcových a zažívacích chorôb. V takýchto prípadoch budete musieť najskôr podstúpiť kúru liekovej terapie, ako pomocné opatrenie použiť diétu proti akné.

Diéta proti akné na tvári: zásady výživy

Prvým pravidlom stravy pri akné je korekcia pitného režimu. Odporúča sa konzumovať až dva litre čistej vody denne - tekutina naštartuje trávenie, metabolické procesy, zníži činnosť žliaz zodpovedných za produkciu kožného mazu.

Ďalším krokom v anti-akné diéte je korekcia stravy. V ponuke sa odporúča predstaviť čerstvé ovocie zo zeleniny, ovocie, bohaté na rastlinnú vlákninu, vitamíny, minerálne prvky. Určite si preštudujte zoznam zakázaných potravín, vyčiarknite ich z jedálnička alebo obmedzte ich použitie..

V pokračovaní stravy sa odporúča jesť malé jedlá až šesťkrát denne. Pred spaním si dajte ľahký šalát alebo zeleninové rezy - husté jedlá bohaté na cukor sa v noci prakticky neabsorbujú tukmi, čo okamžite ovplyvňuje prácu mazových žliaz..

Dôležitú úlohu zohráva aj spôsob prípravy jedla počas diéty. Odporúča sa piecť v rúre, variť, pariť. Je lepšie vylúčiť vyprážané jedlá z jedálneho lístka. Je tiež zakázané používať výrobky rýchleho občerstvenia bohaté na korenie, soľ.

Ďalšie pravidlo týkajúce sa stravovania, ktoré sa odporúča dodržiavať, najmä ak má nadváha obavy z vyrážok - spočítať obsah kalórií v jedlách. Denne musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Diéta vám umožní napraviť postavu, normalizovať hormonálnu rovnováhu, vyčistiť tvár od škaredých defektov.

Zakázané potraviny: čomu sa treba vyhnúť?

Aby diéta na akné na tvári priniesla maximálny úžitok, odporúča sa vopred zostaviť zoznam zakázaných potravín, ktoré je lepšie úplne vylúčiť zo stravy. Odborníci na výživu navrhujú vyškrtnúť z jedálneho lístka sladkosti - čokoládu, koláče, zmrzlinu, sladkosti, dokonca aj buchty a koláče. Sú to tieto lahodné pochúťky, ktoré aktivujú žľazy produkujúce maz. Ak nie je dostatok vôle na odmietanie sladkostí, diéta vám umožní občas si dopriať pár plátkov bielej čokolády.

Tiež by ste nemali jesť mastné mliečne výrobky - plnotučné mlieko, podobne ako cukor, spúšťa aktívnu produkciu testosterónu. Čerstvé pečivo, výrobky z múky, ktoré zvyšujú obsah tuku v pokožke, sú počas liečby akné zakázané.

Pri príprave stravy na akné na tvári pre ženy budete musieť vyčiarknuť aj ponuku:

  • alkoholické nápoje (dokonca aj alkohol s nízkym obsahom alkoholu má negatívny vplyv na mazové žľazy);
  • tučné mäso (bravčové);
  • bohatá káva, čajové nápoje (počas diéty je dovolené piť slabý čaj, prírodnú kávu, pridávanie nízkotučného mlieka);
  • údené mäso, klobásy, kyslé uhorky, marinády;
  • tvaroh s vysokým obsahom tuku;
  • jedlá z rýchleho občerstvenia;
  • ryža (biela obilnina je obzvlášť nebezpečná pre pokožku, pri varení je lepšie používať iba hnedý výrobok).

Pri pokračovaní diéty sa budete musieť vzdať tiež korenia, horúceho korenia. Pri varení používajte minimálne množstvo soli (nie viac ako 10 gramov denne).

Diéta pre akné na tvári: aké výrobky uprednostniť?

Používanie zdravých výrobkov pomôže rýchlo očistiť tvár od škaredých hrčiek, zlepšiť farbu, zbaviť sa neupraveného mastného filmu vytvoreného pri zvýšenej aktivite mazových žliaz. Diéta proti akné by mala obsahovať:

  • chudé mäso (pri príprave prvého a druhého chodu sa odporúča použiť kuracie, králičie, hovädzie mäso);
  • orechy (vlašské orechy, kešu, mandle);
  • zelenina (kapusta, paradajky, uhorky, cukety, cibuľa);
  • zeleň ("kučery" petržlenu, kôpru, šalátu);
  • ovocie (jablká, banány, všetky druhy citrusových plodov, hrušky);
  • kaša (všetky druhy obilnín sa môžu konzumovať v strave, aby sa zbavili akné, s výnimkou krupice, ktorá má vysoký glykemický index);
  • výrobky z fermentovaného mlieka (tvaroh bez tuku, kefír);
  • rastlinné tuky (olivový olej, slnečnicový výrobok).

Z nápojov v strave na akné sa za najužitočnejšie pre pokožku považujú zelený čaj, bylinné odvarky, kompót bez cukru, ovocné nápoje..

Diéta pre akné: odporúčaná strava na týždeň

Aby ste si uľahčili život pri varení, odporúča sa začať s prípravou menu vopred. Ak je ťažké zvládnuť dosť zložitú úlohu sami, je lepšie navštíviť výživového lekára, ktorý pomôže zefektívniť stravu, poradí kombinácie najužitočnejšie pre pokožku tváre. Ďalšou možnosťou úpravy jedálnička je použitie jednoduchej diéty, ktorá je vhodná pre dospievajúcich s akné a dospelých.

Diéta pre akné na tvári pre dospievajúcich a dospelých je navrhnutá s prihliadnutím na činnosť mazových žliaz. Nie je potrebné striktne dodržiavať jedálny lístok - je dovolené meniť prísady, dopĺňať ich ďalšími nízkokalorickými jedlami. Hlavnou podmienkou stravy na akné na tvári je varenie iba zo schválených výrobkov, vykonávanie odporúčaného tepelného ošetrenia (varenie, pečenie), dodržiavanie čiastkových jedál..

Diéta pre akné na tvári, menu (pre pohodlnejšie použitie je strava prezentovaná vo forme tabuľky):

RaňajkyVečeraVečera
PondelokStrúhaný nízkotučný tvaroh, na zlepšenie chuti, pridajte kúsky ovocia, bobule, zalejte nízkotučnou kyslou smotanou, sendvič s maslom, tvrdý syr, z nápojov - zelený čaj s mliekomZeleninová polievka s kuracími kúskami (mrkva, cibuľa, kapusta, paradajky), zeleninové plátky (cibuľu, reďkovky, dochuťte kyslou smotanou), slabá káva s mliekomĽahký zeleninový šalát (paradajky, uhorky, petržlen alebo cibuľa), posypaný citrónovou šťavou, olivovým olejom, ako príloha podávajte varené alebo pečené ryby s hnedou ryžou, zapíjané minerálkou alebo slabým čajom bez cukru.
UtorokOvsené vločky uvarené na mlieku, pečené na ražnom chlebe, horúce toasty (pridajte tvrdý syr, pár kúskov vareného kuracieho mäsa, bylinky), pite kakao s odstredeným mliekomKrutónový šalát (kúsky sladkej papriky, ražné krutóny, listy šalátu, kúsky nízkotučného vareného mäsa), dochutíme domácou majonézou alebo horčicovým dresingom, varené kuracie prsia, umyté minerálkou, bylinkový odvarHustá polievka z fazule a papriky, podávame s kúskami vareného kuracieho filé, šalátom (krabie tyčinky, krevety, mušle so šalátom, zalejeme olivovým olejom), tvarohovými koláčmi (varíme bez pridania cukru, podávame s kyslou smotanou), vypijeme šípky
StredaOvocné plátky (posypané domácim jogurtom), tvaroh nastrúhaný so suchým ovocím, zapité nesladeným zeleným čajomPolievka z hnedej ryže v zeleninovom vývare, pred podávaním pridajte kúsky varenej ryby, šalát (varené kuracie mäso, paradajky, uhorky, čerstvé bylinky, dressing - nesladený jogurt), zeleninový vývarDusené huby na kyslej smotane, hovädzie mäso na pare (podávajte na zeleninovom vankúši), zapiť minerálnou vodou bez plynu
ŠtvrtokPalacinky varené na kefírovom ceste, zalejte kyslou smotanou alebo jogurtom, slabú kávu (vylepšite chuť nízkotučným mliekom)Pohánka uvarená vo vode, poliata maslom, podávaná so zeleninovým gulášom s hubami, zeleninovými plátkami, zapitá minerálnou vodou (do nápoja vytlačiť šťavu z citróna)Zeleninová polievka, nepridávajte mäso, dochuťte orestovaním na rastlinnom oleji (mrkva, paradajky, cibuľa), kuracím parným parom, nízkotučným kefírom alebo jogurtom
PiatokTvaroh, nastrúhaný s domácim jogurtom, pridajte suché ovocie, hrozienka sparené na pare, zelený čaj s mliekomSušený čierny chlieb s tvrdým syrom, nakrájané varené kuracie mäso, polievka z kuracieho vývaru s rezancami, zeleninové plátky obalené v olivovom oleji, z nápojov - bylinkový odvarVarená hnedá ryža (podávaná s duseným jazykom), ovocný šalát, dochutený nesladeným jogurtom, umytý kefírom, šípkový nápoj
SobotaOvsená kaša, uvarená vo vode, poliata maslom, hrsť orechov, minerálka s citrónovou šťavouSyrové toasty, varené ryby so zeleninovým gulášom alebo šalátom, prírodná čierna káva (cukor nie je povolený)Pohánková kaša bez korenia, soľ, podávame s duseným chudým mäsom (morčacie, králičie), ovocný tanier, dochutený jogurtom, ibištekový čaj
NedeľaChlieb s tvrdým syrom, ovsená kaša (podávaná so suchým ovocím, nasekanými orechmi), zapitá slabým zeleným čajomKrutóny (natreté maslom, podávame s tvrdým syrom, paradajkami), zeleninová polievka (pridajte kúsky vareného kuracieho, morčacieho mäsa), zeleninové plátky (paradajky, zelenina, kapusta, uhorky), umyte kefíromTvarohové koláče (na zlepšenie chuti s hrozienkami, orechmi, zalejeme kyslou smotanou), zeleninový šalát s prídavkom kúskov pečene, čaj z listov mäty

Ak je ťažké dodržiavať stravu pre akné na tvári u dospelých, je dovolené pridať do stravy občerstvenie. Ideálna je hrsť orechov, jogurt, jablko alebo hruška. Nezneužívajte - odporúča sa robiť občerstvenie striktne medzi raňajkami a obedom alebo niekoľko hodín pred večerou.

Nemalo by sa očakávať, že diéta s akné prinesie okamžité výsledky. Vyrážky začnú miznúť do 1-2 mesiacov po prechode na správnu výživu. Odborníci na výživu varujú, že aj keď sa akné dá počas niekoľkých mesiacov zbaviť, nemali by ste okamžite prejsť na obvyklú stravu, chyby sa vrátia čo najskôr. Odporúča sa, aby ste pokračovali v zdravej výžive, aby ste zabezpečili, že prestávky nebudú rušiť.

V prípade akné sa strava považuje za silnú zbraň, ktorá vám pomôže rýchlo sa zbaviť nenávistných výrastkov tváre. Po zostavení správnej stravy bude tiež možné vylepšiť farbu pleti, vrátiť jej sviežosť, zdravý vzhľad, dokonca odstrániť príznaky vädnutia a blížiacej sa staroby. Hlavnou vecou nie je vzdať sa zdravých potravín (zelenina, ovocie, obilniny, polievky), pokiaľ je to možné, nevracať do jedálnička škodlivé výrobky, toto jednoduché opatrenie bude stačiť na to, aby ste si už nepamätali nepríjemné chyby v podobe akné.

Dôležité! Informačný článok! Pred použitím sa poraďte s odborníkom!

Akné diéta - na pol ceste k atraktívnej a zdravej pokožke

Diéta pre akné na tvári je neoddeliteľnou súčasťou aktivít v oblasti zdravia pokožky. Ako každá choroba, aj akné je také, také si vyžaduje integrovaný prístup. A použitie iba jedného kozmetického výrobku je iba dočasné. Je dokázané, že nesprávne trávenie sa na našej tvári prejaví v podobe rôzneho začervenania pokožky, vyrážok, akné a akné. Preto je našou priamou zodpovednosťou sledovať stav vášho gastrointestinálneho traktu! Poďme sa teda bližšie pozrieť na to, aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby naša tvár vyzerala atraktívne a zdravo..

Základné výživové pravidlá pre liečbu akné

1. pravidlo. V prvom rade je potrebné prísne obmedziť používanie sladkostí. Ale vo väčšine prípadov by ste na začiatku liečby mali úplne opustiť rôzne druhy sladkostí, čokolády a iných cukrárenských výrobkov. Pretože tieto ošetrenia upchávajú a upchávajú pažerák, čo môže viesť k problémom s trávením.

Druhé pravidlo hovorí - úplne odstrániť z dennej stravy všetky nápoje s farbivami a neprirodzenými príchuťami, a to cola, pepsi, sprite, fantom atď. Ich použitie tiež nepriaznivo ovplyvňuje tráviaci proces, čo samozrejme negatívne ovplyvňuje stav pokožky. Mimochodom, toto pravidlo platí aj pre kávu..

Tretie pravidlo stravy pre akné na tvári zakazuje zahrnutie vyprážaných jedál do dennej stravy. To prispieva k zvýšeniu mastnoty pokožky a čím je väčšia, tým rýchlejší a lepší je vývoj baktérií Propionibacterium acnes - hlavného pôvodcu akné..

Štvrté pravidlo ukladá zákaz používania alkoholických nápojov. Pokiaľ je to možné, je tiež potrebné prvýkrát opustiť tabakové výrobky alebo znížiť ich spotrebu..

Piate pravidlo naznačuje potrebu každodenného striedania potravinárskych výrobkov. Napríklad v dnešnom menu - ryža, zajtra - pohánka, pozajtra - cestoviny. Pomocou takejto stravy naše telo prijme všetky dôležité prvky a ukáže gastrointestinálnemu traktu, že sa neoplatí relaxovať.

V súlade s týmito pravidlami pre stravu pre akné na pokožke môžete urobiť také menu na jeden deň:

  • raňajky - šálka zeleného alebo čierneho čaju, niekoľko tvarohových sendvičov a ovocie (napríklad banán a zelené jablko);
  • obed - zeleninová polievka (pomáha normalizovať proces trávenia) a pre druhú - ryža, pohánková kaša alebo zemiaková kaša;
  • popoludňajší čaj - čerstvo vylisovaná šťava a niekoľko druhov ovocia akéhokoľvek druhu;
  • večera - tvaroh s malým percentom tuku, čaj so sendvičmi a pred spaním - pohár kefíru.

Jednoduchá diéta proti akné pre dospievajúcich

Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave proti akné pre tínedžerov. Koniec koncov, práve od tohto veku začínajú ďalšie problémy s pokožkou tváre. A ak to nevylúčite, neskôr bude ťažké s chorobou bojovať. Na internete a v ďalších zdrojoch informácií je k dispozícii obrovské množstvo systémov výživy pre akné. Ale ktorý z nich by ste si mali zvoliť? Podľa odborníkov na výživu bude najúčinnejší ten, ktorý obsahuje najviac vitamínov. Zvážime iba všeobecné odporúčania, ktoré by sa mali použiť pri výbere stravy pre dospievajúcich z akné.

Niektoré pravidlá sú podobné vyššie uvedeným, je však potrebné ich doplniť o nasledujúce:

  • Takže, aby sa tínedžer zbavil akné na mastnej pokožke tváre, spočiatku musíte jesť viac čerstvých jedál, najmä tých v pare. Neodporúča sa zneužívať rôzne rýchle jedlá a polotovary, pretože obsahujú iba farbivá a neexistujú vitamíny, ktoré sú pre rastúce telo také potrebné;
  • teraz je potrebné diverzifikovať ponuku všetkých druhov obilnín. Musia sa striedať a strava na akné na pokožke tváre sa stane účinnejšou, ak sú v každodennej strave prítomné ovsené vločky, pohánka a pšeničná kaša. Viaczrnné jedlá, sladké aj slané, fungujú dobre;
  • najmenej 2 krát týždenne odporúčajú odborníci na výživu jesť varené alebo dusené mäso. Obsahuje viac výživných látok ako vyprážané alebo pečené. Ale jeho odrody by mali byť chudé, preto je najlepšie zastaviť výber na morčacích, králičích alebo kuracích mäsách. A pri ich príprave používajte minimálne množstvo dochucovadiel a korenín;
  • viac ako 3-krát týždenne musíte jesť čerstvé ovocie, ktoré pomáha omladiť pokožku, eliminovať modriny pod očami a tiež dodáva telu zdravý vzhľad. Počas diéty pre akné na pokožke tváre je dobré, aby si tínedžeri dopriali niekoľko dní pôstu s ovocím. A po skončení ich pravidelne opakujte ďalšie 3 mesiace;
  • alkohol a tabakové výrobky sú prísne zakázané, je tiež dôležité vzdať sa používania chleba, ale ak je to príliš ťažké, choďte aspoň na celozrnné pečivo;
  • je dôležité zahrnúť do stravy fermentované mliečne výrobky - prispievajú k správnemu tráveniu a tvorbe priaznivej črevnej mikroflóry;
  • pre dospievajúcich sa tiež odporúča vylúčiť kávu, čierny čaj a akékoľvek sýtené nápoje. Počas diéty s akné je lepšie prejsť na zelený čaj, ale najsprávnejším riešením by bolo použitie čerstvo vylisovaných ovocných alebo zeleninových štiav. Odborníci na výživu súčasne odporúčajú kombinovať viac druhov zeleniny a ovocia do jedného nápoja - to prinesie vášmu telu o niečo viac výhod a vitamínov;
  • kategorický zákaz sa ukladá nielen na sladké, ale aj na med, džem a cukor. A ak sa nemôžete vzdať konzumácie príliš tučných jedál, mali by ste ich jednoznačne jesť s citrónovou šťavou.

Na záver si všimneme niekoľko ďalších dôležitých potravín, ktoré by mali byť v strave adolescentov počas diéty na akné prítomné - cesnak, zázvor a neperlivá voda. Buďte atraktívni a zdraví!

Diéta na čistenie tváre od akné

Akné je problém nielen pre dospievajúcich, ale aj pre dospelé ženy. Ich vzhľad je spôsobený nevyváženou stravou, dostatkom „nezdravého“ jedla, zlou starostlivosťou o pleť a nesprávnym výberom kozmetiky. Existujú aj ďalšie dôvody, ale niekedy môže diéta pomôcť situáciu zlepšiť..

  1. Indikácie pre použitie
  2. Čo sú to akné diéty
  3. Vegetariánske
  4. Kefír
  5. Pohánka
  6. Bezlepkový
  7. Vylúčenie
  8. Fázy čistenia tela
  9. Čistenie pečene
  10. Čistenie krvi
  11. Obnovenie zloženia mazu
  12. Užitočné a škodlivé jedlá
  13. Schválené a vysoko odporúčané výrobky
  14. Menu na týždeň
  15. Recepty na jedlo
  16. Teľacie mäso v „obálkach“
  17. Vitamínový šalát
  18. Krémová polievka
  19. Základy správnej výživy pre akné u žien
  20. Aké výsledky môžete dosiahnuť?
  21. Užitočné tipy
  22. Otázka odpoveď

Indikácie pre použitie

Na prvý pohľad sa môže zdať, že neexistuje žiadny vzťah medzi stavom pokožky a výživou. Nie je to tak, pretože pokožka citlivo reaguje na procesy v tele. A ak tráviaci systém nefunguje správne a do tela sa dostanú „nesprávne“ látky, určite to ovplyvní tvár.

Hlavnou indikáciou pre stravu proti akné na tvári je prítomnosť akné alebo akné. Hlavný cieľ diéty: zbaviť sa defektov, ktoré sa objavili. Stojí za zmienku, že táto metóda boja neprináša okamžitý efekt! Každá strava musí byť schválená odborníkom (kozmetička alebo dermatológ).

Čo sú to akné diéty

Vegetariánske

Takýto spôsob stravovania nemusí priniesť očakávané výsledky, ak človek zneužíva nie príliš zdravé výrobky. Vegetariánska strava znamená nielen vyhýbanie sa mäsu, vajciam a iným živočíšnym produktom, ale aj chlebu, cukru, priemyselne vyrábaným sladkostiam a limonádam. Vegetariánstvo vás môže zachrániť pred akné, ak je to spôsobené stresom, tráviacimi ťažkosťami a nesprávnou stravou..

Kefír

Záver je jednoduchý: nízkotučný kefír sa môže piť v neobmedzenom množstve. Do stravy by mal byť navyše pridaný zelený čaj, neperlivá minerálna voda, ovocie a zelenina. Maximálne, na tejto strave môžete "vydržať" týždeň, pri absencii chorôb tráviaceho systému.

Pohánka

Vyžaduje povinné dodržiavanie stravy po dobu 7-14 dní. Príklad ponuky vyzerá takto:

  • raňajky: pohánka, varená vo vode bez soli, plátok zatuchnutého čierneho chleba so syrom, čaj;
  • obed: pohár akejkoľvek šťavy;
  • obed: zeleninová polievka s mäsovým a zeleninovým šalátom;
  • popoludňajšie občerstvenie: veľké zelené jablko;
  • večera: pohánková kaša a varené ryby.

Bezlepkový

Podľa doktora Franka Lipmana nadmerné množstvo lepku v potravinách negatívne ovplyvňuje stav pokožky a vyvoláva výskyt akné. Výrobky obsahujúce lepok môžu byť nahradené:

  • hnedá ryža;
  • kukurica;
  • pohánka;
  • zemiaky;
  • kapusta;
  • labuť.

Vylúčenie

Možnosť pre tých, ktorí majú alergie na akné. Podstatou eliminačnej diéty je dôsledné vylúčenie z potravy potravín, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu. Odstránením dráždivého produktu sa môžete akné zbaviť navždy. Hlavnou úlohou je identifikovať alergén, ktorý môže trvať neobmedzene dlho..

Fázy čistenia tela

Kozmetika používaná na boj proti akné môže byť frustrujúca. Pretože príčinou akné je škvŕkanie tela a hromadenie toxínov v ňom. Preto nie je potrebné čistiť iba pokožku, ale aj telo. Osobitná pozornosť sa venuje črevám, pečeni a krvi.

Čistenie sa vykonáva doma a vyžaduje systematickosť, čas a dôslednosť. Najskôr sa vykoná očista čreva, čo znamená prechod na zdravú výživu a niektoré postupy. Dôležité body:

  • jedlo musí obsahovať dostatočné množstvo vlákniny;
  • povinné dodržiavanie pitného režimu;
  • na normalizáciu intestinálnej biocenózy sa odporúča používať "živé" jogurty a prípravky "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • na čistenie čriev môžete použiť soľanku z kapusty alebo preháňadlá.

Čistenie pečene

Po odladení práce čriev by sa malo „starať o pečeň“. K tomu môžete použiť lieky, ktoré zlepšujú prácu tohto orgánu a odstraňujú žlč. Existuje veľa receptov na tradičnú medicínu, ktoré by sa mali v praxi aplikovať iba so súhlasom lekára..

Súbežne s tým sa odporúča užívať hepatoprotektory vrátane tých, ktoré sú prírodného pôvodu (ovos a všetky jedlá pripravené na jeho základe).

Čistenie krvi

Vykonáva sa posledný a najčastejšie sa tento proces deje automaticky, potom, čo sa osoba postará o čistenie čriev a pečene. Na čistenie krvi môžete použiť bylinné prípravky aj obyčajný cesnak, ktorý by sa mal zjesť pár klinčekov denne. Skvelým spôsobom, ako si vyčistiť krv bez zbytočných pachov, je ráno pohár citrónovej vody a večer pohár harmančekového čaju..

Obnovenie zloženia mazu

Sekrécia mazových žliaz (mazu) pozostáva z vosku, styrénov, cholesterolu, mastných kyselín, triglyceridov a ďalších látok. „Problematický“ maz (maz) má „nesprávne zloženie“. Omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti, ich obsahuje menej.

A omega-9 mastné kyseliny, vďaka ktorým je maz viac viskózny - viac. To spôsobuje upchatie pórov kožným mazom a na pokožke, ktorá nemá prirodzenú obranyschopnosť proti zápalu, sa objavujú pupienky a komedóny. Tento problém je možné vyriešiť iba úpravou stravy..

Užitočné a škodlivé jedlá

Nekvalitné jedlá sú na hrane pre každého a ťažko sa nájde človek, ktorý nevie o existencii „čiernej listiny“. Zahŕňa potraviny, ktoré by mali byť vylúčené z vašej stravy:

  • Banány (bohaté na škrob).
  • Rýchle občerstvenie.
  • Nejaké sladkosti.
  • Údené výrobky.
  • Mastné mäso a masť.
  • Alkohol.
  • Silný čaj a káva.
  • Mletá ryža.
  • Chlieb z pšeničnej múky, pečivo.
  • Mastné a korenené jedlá.
  • Klobásy a klobásy.
  • Živočíšne tuky.
  • Kukuričné ​​vločky a tyčinky.
  • Kyslá smotana.
  • Zmrzlina.

Schválené a vysoko odporúčané výrobky

  • Zelenina a ovocie.
  • Morské plody a akékoľvek ryby.
  • Chudé mäso.
  • Akékoľvek obilniny, okrem leštenej ryže, krupice a prosa (kvôli vysokému glykemickému indexu).
  • Orechy.
  • Celozrnné alebo čierne pečivo.
  • Fermentované mliečne výrobky, okrem tučného tvarohu.
  • Syr v malom množstve.
  • Kuracie vajce (nie viac ako 2 ks za týždeň).
  • Rastlinné tuky.

Medzi veľmi odporúčané produkty patria:

  1. Citrón - zlepšuje imunitu a normalizuje metabolizmus.
  2. Čerstvý koreň zázvoru - detoxikuje krv.
  3. Petržlen - najväčší vplyv má vývar, ktorý sa musí užiť ráno nalačno.
  4. Cesnak - pomáha potlačiť patogénnu mikroflóru.
  5. Otruby sú ďalším zdrojom vitamínov skupiny B..
  6. Rybí olej - ďalší zdroj vitamínu D.

Menu na týždeň

Deň v týždniRaňajkyObedVečeraOlovrantVečera
PondelokVarená hnedá ryža, pohár fermentovaného pečeného mliekaNízkotučný tvarohVegetariánsky boršč, dusená zelenina s kuracím mäsomJablkoPečené ryby
UtorokVarená mrkva, 200 g kefíruKastról z tvarohuSlepačia polievka, varené králičie mäso s jačmeňomOranžováPlátok syra s obilným chlebom, ovocný šalát
StredaPohánková kaša, jogurtNízkotučný tvarohPolievka z tekvicového pyré, pečené teľacie mäso, varená fazuľaNesladený jogurtMüsli s orechmi a ovocím
ŠtvrtokOvsené vločky, zelený čajJogurtČerstvá kapustová polievka, pohánková kaša, parné reznePohár kvaseného pečeného mliekaZeleninový guláš, syr
PiatokParná omeletaJablkoUkha, zemiaková kaša, pečené hovädzie mäso200 g sliviekVločky „Hercules“ s orechmi a nesladeným jogurtom
SobotaČerstvá zelenina, varená hnedá ryža, zelený čajNízkotučné sendviče so šunkou, syrom a obilným chlebomKurací vývar s vajcom, pohánková kaša vo vode s duseným teľacím mäsomNízkotučný tvarohDusený baklažán, kysnuté pečené mlieko
NedeľaNízkotučný tvaroh, pár chlebov, uhorka, paradajkaNízkotučné jogurtyAkákoľvek polievka s kuracím vývarom, jačmeň s mäsomJablkoVarená ryba, zeleninový šalát

Trvanie diéty nemôže byť kratšie ako dva týždne a dlhšie ako tri. Musíte to opakovať 2-3 krát ročne..

Recepty na jedlo

Teľacie mäso v „obálkach“

Požadovaný:

  1. Teľacie mäso - 300 g.
  2. Špenát - 150 g.
  3. Mrkva - 2 kusy.
  4. Varená ryža - 100 g.
  5. Sójová omáčka - 1 polievková lyžica l.

Teľacie mäso nakrájame na malé kúsky a posypeme sójovou omáčkou, dáme na list špenátu, zabalíme do obálky. Každú obálku preložíme na alobal, posypeme strúhanou mrkvou a pridáme ryžu. Pevne zabalíme a dáme piecť do rúry.

Vitamínový šalát

Príprava je mimoriadne jednoduchá. Musíte brať v ľubovoľnom pomere čerstvé uhorky, papriky, paradajky, cibuľu a zelenú cibuľu, varené fazule. Spojte nasekané suroviny a šalát dochuťte zmesou citrónovej šťavy a olivového oleja. Môžete pridať sójovú omáčku.

Krémová polievka

  1. Jeden zemiak.
  2. Cibuľa - 1 kus.
  3. Bulharský korenie - 1 kus.
  4. Mrkva - 1 ks.
  5. Karfiol - 2 kvetenstvo.
  6. Kôprová vetvička.
  7. Kurací vývar.

Zemiaky nakrájané na kocky zalejeme vývarom a povaríme. Po 5 minútach po uvarení pridáme nakrájanú mrkvu a karfiol, na konci varenia - nakrájanú cibuľu a papriku. Odstráňte zeleninu z panvice pomocou lyžice s drážkami, ochlaďte ju a rozomlejte pomocou mixéra. Kombinujeme s vývarom, ozdobíme kôprom.

Základy správnej výživy pre akné u žien


Hormonálne zmeny sa nevyhnutne objavujú počas života každej ženy. Nie je prekvapením, že akné sa môže vyskytnúť tak počas puberty, ako aj počas tehotenstva. Tiež akné na tvári sa objaví pred menštruáciou. Hormonálne pozadie u ženy v plodnom veku sa môže meniť niekoľkokrát za mesiac! Dodržiavanie niektorých stravovacích pravidiel pomôže zbaviť sa akné:

  1. Vylúčte zo stravy ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi.
  2. Zaistite, aby v strave prevažovali rastlinné tuky nad živočíšnymi.
  3. Nahraďte „rýchle“ sacharidy „pomalým“ nízkym glykemickým indexom.
  4. Na čistenie čriev používajte vysoko účinné lieky, napríklad „Polysorb“ a „Enterogel“.
  5. Prestaňte piť nápoje s obsahom kofeínu, ktoré stimulujú hormón kortizol.

Aké výsledky môžete dosiahnuť?

Zmena stravovania v prvých dňoch môže vyvolať výskyt nového akné. To by sa nemalo báť, pretože tak telo reaguje na zmeny stravovacieho správania. Asi týždeň po začiatku diéty si budete môcť všimnúť prvé zmeny: počet akné sa zníži, pleť sa vyrovná, mastný lesk sa zníži.

Takáto strava je tiež veľmi užitočná pri očiste tela a miernom chudnutí. Žiadna diéta však nemôže byť alternatívou k liečebným a kozmetickým procedúram, pretože je súčasťou komplexnej terapie. Akné môže mať vážne príčiny, preto je potrebná konzultácia s dobrým dermatológom alebo kozmetikom.

Užitočné tipy

  1. Na čistenie čriev nemôžete použiť klystír..
  2. Pite najmenej 2 litre vody denne.
  3. Povolené sú iba varené, pečené, dusené, dusené jedlá.
  4. Sladkosti by sa nemali konzumovať, pretože aktivujú prácu mazových žliaz..
  5. Aby bola vaša pokožka v poriadku, musíte do stravy zahrnúť každodenné jedlá bohaté na zinok a vlákninu..
  6. Mliečne výrobky zvyšujú produkciu kožného mazu, pretože obsahujú laktózu. Preto by sa od ich používania malo upustiť..

Otázka odpoveď

Pomáha pôst na akné? Dlhá pauza v jedle vyvolá zmeny, ktoré majú priaznivý vplyv na pokožku. Pretože je rovnováha vody a solí stabilizovaná, zlepšuje sa krvný obeh a dochádza k obnove buniek. Musíte však hladovať správne a nepripravení alebo chorí ľudia to nedokážu..

Dá sa akné vytlačiť? Dermatológovia neodporúčajú vykonávať takýto postup samostatne, doma. Pretože existuje možnosť infekcie a stafylokokov. Kvalifikovaná kozmetička by mala akné vytlačiť.

Diéta na liečbu akné

Nevyvážená strava, rýchle občerstvenie, konzervačné látky a príchute negatívne ovplyvňujú stav tráviaceho systému. Dochádza k metabolickej poruche a v dôsledku toho sa objavuje akné a akné. Najčastejšie sa kozmetická chyba vyskytuje u dospievajúcich počas puberty. Medzi najškodlivejšie potraviny patria výrobky zo sladkej múky, alkohol, káva, polotovary, tučné mliečne výrobky a údené jedlá..

Ak chcete normalizovať činnosť čriev, musíte jesť v malých dávkach 4-5 krát denne. Frakčné jedlo pomôže rovnomerne rozdeliť prijaté kalórie a živiny a zabráni ich ukladaniu do podkožného tuku. Na občerstvenie nemôžete dať občerstvenie. Ak naozaj chcete jesť, môžete si dať jablko alebo jogurt.

Základné pravidlá výživy a stravovania pri liečbe akné

Zoznam užitočných potravín pri liečbe akné vulgaris, akné na tvári, ktoré by mali tvoriť základ stravy:

  • odtučnené fermentované mliečne výrobky: kefír, jogurt, jogurt;
  • nízkotučné ryby: merlúza, losos, pražma, treska;
  • ovsené vločky, pšenica, pohánka, šošovica;
  • čerstvá zelenina a ovocie;
  • špargľa, sója, strukoviny, orechy;
  • chudé mäso: kuracie prsia, teľacie mäso, morčacie mäso, králik.

Pri liečbe akné a dodržiavaní diéty sa odporúča začať raňajky s kašou, pretože obsahuje pomalé sacharidy. Látky sa vstrebávajú postupne, čo dodáva telu energiu na dlhú dobu. Mali by byť varené vo vode, môžete pridať trochu orechov, sušeného ovocia a lyžicu medu. Raňajky by mali byť hlavnou súčasťou vysoko kalorických jedál a večere by sa mali robiť s ľahkým jogurtom alebo nízkotučným tvarohom. Na obnovenie peristaltiky čriev je užitočné piť brusnicový džús a zeleninové šťavy.

Zoznam nezdravých potravín, ktorým sa treba pri diéte vyhnúť:

  • bohaté pečivo, cukrovinky;
  • krupica, ryžové krúpy;
  • sladkosti;
  • káva, alkoholické, sýtené nápoje, energetické nápoje;
  • mastné, vyprážané, korenené, údené jedlá;
  • klobásy, klobásy;
  • rýchle občerstvenie;
  • polotovary;
  • tučné mäso: kačacie, jahňacie, bravčové;
  • Biely chlieb;
  • čipsy, krutóny.

Dôležitým bodom pri dodržiavaní diéty je správna kombinácia jedál. Nemôžete napríklad jesť mäso so zemiakmi, cestovinami alebo kašou. Prílohou by mal byť čerstvý šalát. Pečená zelenina sa podáva k rybám. Biely chlieb by mal byť nahradený otrubami alebo pohánkovým chlebom. Je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu, musíte vypiť 1,5 litra čistej, neperlivej vody denne.

Príklad týždenného jedálnička v liečbe akné

Na prvý pohľad sú obmedzenia veľmi prísne, ale zo zoznamu zdravých potravín si môžete pripraviť výživné a chutné jedlá.

Diéta pre akné a akné v pondelok:

  • Raňajky: ovsené vločky vo vode s orechmi a medom, kakao s mliekom a sušienkové sušienky.
  • Obed: jogurt, pečené jablko.
  • Obed: zeleninová polievka s hubami v slepačom vývare, dusená ryba so zeleninou, zelený čaj.
  • Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát, varené teľacie mäso, želé.
  • Večera: nízkotučný tvaroh s medom, džús.

Nemôžete prejedať, vstávanie od stola, mal by byť mierny pocit hladu. Najlepší výsledok je možné dosiahnuť dodržiavaním diéty a použitím vonkajšej liečby akné.

Diéta pre vyrážky na akné a akné dospievajúcich v utorok:

  • Raňajky: pšeničná kaša so sušeným ovocím, čerstvý džús, orechy.
  • Obed: čerstvé ovocie alebo bobule, zelený čaj.
  • Obed: polievka z pyré s pohánkovou kašou a syrom, plátok otrubového chleba, parný kotlet, kakao s mliekom.
  • Popoludňajšie občerstvenie: squashové pyré, pečené ryby s hubami, želé.
  • Večera: sušienkové sušienky, mlieko.

Čerstvé ovocie by sa malo jesť medzi jedlami alebo na večeru. Medzi výnimky patrí hrozno, banány, melón, datle a hrozienka.

Diéta pre akné v stredu:

  • Raňajky: pohánka, varené kuracie prsia, zelený čaj.
  • Obed: varené vajce, chlieb, želé.
  • Obed: rezancová polievka, pečený baklažán, ovocný džús.
  • Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát, varené ryby.
  • Večera: dezert s tvarohom, medom a škoricou, džús.

Dodržiavanie odporúčaného jedálneho lístka a stravovania pomôže nielen zlepšiť stav pokožky u dospievajúcich, zbaviť sa zapáleného akné, akné, ale aj normalizovať telesnú hmotnosť. Je potrebné dodržiavať harmonogram výživy, jesť súčasne..

Diéta pre akné a akné, menu na štvrtok:

  • Raňajky: pšeničná kaša, varené vajce, kakao s mliekom.
  • Obed: tvarohové mlieko s čerstvými bobuľami a sušienkami.
  • Obed: zeleninová polievka, varené hovädzie mäso, čerstvý šalát, čaj.
  • Popoludňajšie občerstvenie: dusená kapusta s hubami, brusnicový džús.
  • Večera: jogurt.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. V noci by ste nemali jesť niečo mastné alebo kašu, takéto výrobky sa trávia dlho a ukladajú sa v podkožnom tuku a následne spomaľujú vstrebávanie živín v črevách. V dôsledku tvorby stagnácie sa hromadia toxíny a škodlivý cholesterol, ktoré sú príčinou akné u dospievajúcich..

Vzorové menu pre akné a čierne bodky v piatok:

  • Raňajky: ovsené vločky s orechmi a medom, kakao.
  • Obed: pečené jablko alebo hruška, želé.
  • Obed: polievka s hubami a šošovicou, morčacie mäso dusené so zeleninou, zelený čaj.
  • Popoludňajšie občerstvenie: čerstvé ovocie, jogurt.
  • Večera: kakao s nízkotučným tvrdým syrom.

Z povolených dezertov môžete zjesť jednu zmrzlinu alebo 20 g tmavej čokolády. Ak chuť na sladké naozaj chce niečo chutné, potom by sa sladkosť mala jesť v obmedzenom množstve a iba ráno..

Diéta pri liečbe akné a vyrážok, menu na sobotu:

  • Raňajky: pohánková kaša s odstredeným mliekom, sušienkové sušienky.
  • Obed: varené vajce, čaj s plátkom tvrdého syra.
  • Obed: polievka s fazuľou, varené kuracie prsia, zeleninový šalát, paradajková šťava.
  • Popoludňajšie občerstvenie: dusená cuketa s bylinkami, čierny chlieb, želé.
  • Večera: tvaroh s nesladeným jogurtom.

Pri dodržiavaní diéty v zime je potrebné dodatočne užívať vitamíny z lekárne, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov. Denné menu by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín a základných stopových prvkov. Nachádzajú sa v rybách, mäse, mliečnych výrobkoch, hubách, orechoch.

Diéta pre akné a akné, menu na nedeľu:

  • Raňajky: jačmenná kaša, varené vajce, kakao s mliekom.
  • Obed: vinaigrette, chlieb, želé.
  • Obed: parný rezeň, zeleninová polievka, mrkvový a jablkový džús.
  • Popoludňajšie občerstvenie: dusená zelenina s hubami, paradajková šťava.
  • Večera: jogurt so sušenými slivkami, čaj.

Pri akné u dospievajúcich a pri dodržiavaní terapeutickej stravy by sa mali kupovať fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez cukru. Doma si môžete pridať čerstvé ovocie, orechy, škoricu alebo med. Dostanete lahodný a zdravý dezert.

Ak chcete dosiahnuť znateľné výsledky, diéta trvá 3 týždne, čím dlhšie budete dodržiavať správnu výživu, tým bude pleť čistejšia a akné sa bude objavovať menej často. Potom môžete postupne prejsť na známejšiu stravu. Liečba by sa mala opakovať pravidelne 1-2 krát ročne..

Užitočné tipy na liečbu akné na tvári

  1. Pri dodržiavaní diéty proti akné je dôležité mať jedálniček, ktorý obsahuje všetky základné zložky. Ak to nie je možné, môžete jednoducho obmedziť používanie zakázaných potravín a stravu čo najviac spestriť zeleninou a ovocím.
  2. Najlepšie je dusiť alebo piecť jedlo v rúre. Na vyprážanie použite olivový olej. Je užitočné pridať ľanový olej alebo semienko do šalátov, normalizuje črevnú peristaltiku, metabolizmus.
  3. Po celú dobu diéty stojí za to vzdať sa používania morských plodov, obsahujú jód, ktorý naopak zvyšuje sekréciu endokrinných žliaz a vedie k tomu, že dospievajúci majú akné, hnisavé akné. Z rovnakého dôvodu to s orechmi nemožno preháňať, treba ich však zahrnúť do jedálnička..
  4. Prírodný zelený čaj pomáha vylučovať toxíny z tela, stimuluje metabolizmus. Denne musíte vypiť 1,5 litra vody, zatiaľ čo ostatné nápoje sa neberú do úvahy. Najpriaznivejšou látkou pre pokožku tváre, ktorá je obsiahnutá v mnohých krémoch na akné a akné, je vitamín A. Nachádza sa vo veľkom množstve v mrkve, citrónoch, špenáte, marhuliach, čiernych ríbezliach..

Konzumácia stravy môže pomôcť účinne bojovať proti akné a akné u dospievajúcich. Normalizuje prácu tráviaceho traktu, nasýti telo užitočnými vitamínmi a minerálmi. Na zostavenie optimálneho menu sa odporúča konzultovať s dermatológom, endokrinológom, odborníkom na výživu. Nevyvážená strava môže spôsobiť zdravotné problémy a oneskorenie vo vývoji.

Viac Informácií O Prevencii Akné